Det snabba och effektiva Tabata-träningspasset med Total Gym

Är du någon som vill ha en övning rutin som är snabb, rolig och effektiv? Då behöver du inte leta längre än Tabata-stilen, som du kan utföra med din Total Gym. Det här träningen är perfekt för upptagna människor som vill ha verkliga resultat på kort tid. Fortsätt läsa för att ta reda på hur du kan uppleva fördelarna med detta träningspass hemma!

Vad är Tabata?

Tabata är en slags högintensiv intervallträning (HIIT) som uppfanns av Dr Izumi Tabata, en japansk forskare. I detta träningspass utför du 20 sekunder av en intensiv övning, följt av en 10-sekunders pausperiod, som upprepas i fyra minuter. Den enkla formeln kan användas med vilken träning som helst, inklusive övningar med Total Gym, för att uppnå dina specifika mål.

Varför fungerar Tabata?

Huvudidén bakom Tabata är att pusha din kropp till max under 20-sekundersperioden och låta den återhämta sig under korta 10-sekunders pauser. Att växla mellan dessa två faser kommer drastiskt att öka din hjärtfrekvens och metabolism på nolltid. Det sparar tid för upptagna människor, varför HIIT-träning är populärt bland dem som söker ett snabbt och effektivt träningspass.

Fördelarna med Tabata

Det bästa med Tabata är att det är högst effektivt. På bara fyra minuter kan du uppleva en helkropps träning som hjälper dig att öka din kardiovaskulära och muskulära uthållighet. Genom att arbeta med hög intensiteten kan du bränna fler kalorier på mindre tid än med traditionell cardio.

Tabata Torched Workout

Nu när du känner till grunderna i Tabata är det dags att börja integrera det i din träningsrutin. Du kan börja med en enkel Tabata-krets med Total Gym. Denna krets innehåller fyra olika övningar, och varje övning ska utföras under en minut. Formeln för detta träningspass är 20 sekunder arbete, följt av tio sekunder vila, vilket ska slutföras på totalt fyra minuter.

Här är träningsplanen:

• Skater push (H/V)
• Pull-ups
• Push-ups (lutande eller stigande)
• Reverse lunge taps

Bonus Core Tabata-rutin:

Om du känner att du kan hantera mer träning, gör din rutin längre genom att lägga till fler övningar. Här är en bonus Core Tabata-rutin som består av endast två kärnövningar. Du behöver utföra varje rutin i två minuter, upprepad under fyra set var, vilket totalt ger ditt fyra minuter långa Tabata-varv.

• Mt. Climbers
• Plank hold

Slutliga tankar

Tabata kombinerat med Total Gym är en perfekt träning för alla som söker en snabb och effektiv rutin hemma. På bara fyra minuter kan Tabata öka den kardiovaskulära och muskulösa uthålligheten, vilket erbjuder en perfekt träning för upptagna människor. Integrera det i din rutin och upplev fördelarna med denna väl älskade träning.