Uppriktig semesterträning: En harmonisk återhämtningspass med Total Gym

Av Maria Sollon, MS, CSCS, PES

Välkommen till den storslagna finalen av Heartfelt Holiday-serien där harmoni står i centrum! I den här serien har varje träningspass presenterat en känslosam rörelse för att guida dina rörelser, från kärleksfylld styrka till glädjefylld konditionsträning, rofylld Pilates och nu en återhämtande symfoni för att få allting att balansera harmoniskt.

Harmony Recovery Workout, utformat för Total Gym, fokuserar på att kombinera flexibilitetstekniker för att återställa dina muskler samtidigt som man tillför kärlek, glädje och frid. Detta milda återhämtningspass syftar till att harmonisera din energi och skapa en perfekt balans för festlig säsong.

Passet börjar med att sätta din avsikt på harmoni och röra dig långsamt med kontroll för att främja en flytande format. Du kan välja att hålla varje stretch statiskt eller röra dig dynamiskt genom stretchen. Det är viktigt att utforska din flexibilitet inom smärtfria rörelseomfång och röra dig med avsikt genom att använda din kärna och andas in i varje stretch.

Övningarna i detta återhämtningspass riktar sig till olika delar av kroppen, med tillhörande visualiseringar för att förstärka kopplingen mellan sinnet och kroppen:

Baksida lår + höfter (H):

Börja med att hedra din nedre kropp, grunden till din styrka. Sträck ut och släpp spänningar för att skapa en harmonisk balans mellan ansträngning och lätthet.

Armar (A):

Led dina armar försiktigt genom olika rörelseomfång med hjälp av glidbrädet. Det handlar inte om att pressa gränserna; det handlar om att hitta den ömtåliga balansen där styrka möter frid.

Lunges för löpare (R):

Omfamna lungens rytm. Låt glidbrädet hjälpa till med din flexibilitet och uppmärksamma din andning när du fördjupar stretchen, främjar återhämtningens symfoni.

Medvetna höftrörelser (M):

Ta en medveten stund att pausa, andas och uppskatta resan. Hitta friden som fullbordar harmonin i ditt träningspass genom höftrörelser.

Sträckning över huvudet + snurrning av ryggraden (O):

Öppna ditt hjärta för nuet. Släpp stressen och välkomna friden som återhämtningen för med sig.

Nacksträckningar (N):

Närma din kropp med milda rörelser för nackmobilisering. Det handlar inte bara om fysisk återhämtning, det är också en näringsrik upplevelse för din själ.

Yogaflöde (Y):

Avsluta passet med ett yogaflöde, den perfekta sammanfattningen av styrka, glädje, frid och återhämtning. Låt din kropp och ditt sinne förenas i en harmonisk dans.

För en visuell demonstration av dessa återhämtningsrörelser, se till att titta på den medföljande videon.

När Heartfelt Holiday-serien når sitt slut, låt harmonin följa med in i det nya året. Jag önskar dig en harmonisk och hälsosam semesterperiod!