Remixa din sommarträningsrutin med Total Gym

Del 1: Styrka + Balans Remix

Är du trött på samma gamla träningsrutin? Vill du utmana din kropp och hålla ditt sinne engagerat? Då behöver du inte leta längre! Total Gym har en sommarbloggserie i tre delar som kommer att remixa dina träningspass och ta dem till nya höjder.

Varför remixa är viktigt för kropp och sinne

Att göra samma träningspass om och om igen kan bli tråkigt och leda till en platå i din träningsutveckling. Genom att remixa dina träningspass kommer du inte bara att hålla saker spännande och roliga, utan du kommer också att utmana din kropp på nya sätt, bryta igenom platåer och nå nya nivåer av fitness.

Översikt av summer remix-serien

Denna serie i tre delar fokuserar på olika aspekter av träning för att säkerställa en väl avrundad rutin. Varje del introducerar ett specifikt träningsmoment, fördelarna med varje övning och en guide för att lära sig teknikerna genom videodemonstration. Oavsett om du väljer att utföra dessa övningar som enskilda cirklar eller lägga till dem i dina befintliga rutiner kommer du att ha en variation av övningar att blanda och matcha.

  • Del 1: Styrke-Remix
  • Del 2: Kardio + Core-Remix
  • Del 3: Rörlighet + Flexibilitet-Remix

Vid slutet av serien kommer du att ha en skattkista av övningar att skapa ditt eget personliga träningsprogram. Det är dags att kickstarta denna resa tillsammans!

TRÄNING #1: STYRKA + BALANS REMIXAT

Det första träningspasset i denna serie fokuserar på att utmana din styrka och balans. Du kommer att utföra 3 olika traditionella Total Gym-övningar som riktar sig mot din bål och förbättrar din balans samtidigt. Dessa övningar kräver full aktivering av bålmuskulaturen för att behålla stabilitet, balans och koordination.

Anvisningar:

  • Ställ in en timer eller timer-app
  • Utför övningarna i den angivna ordningen i cirkelformat
  • Utför 60-90 sekunder (på varje sida), och gå sedan vidare till nästa övning med minimalt eller inget vila emellan
  • Utför så många rundor som din tid tillåter
  • Var inte rädd för att ”remixa” dem med dina andra rutiner också

Övning 1: Kneeling Torso Rotation

  • Fokus: bålstabilitet, oblika muskler, övre kroppsstyrka
  • Stå vid sidan av glidbrädan och greppa kabeln på den sidan
  • Ankra ner och knä dig ned på glidbrädan
  • Kom upp till en hög knästående position och håll kabeln med båda händerna
  • Förflytta kabeln diagonalt från höften till motsatt axel medan du roterar bålen
  • Aktivera bålmuskulaturen och behåll balansen genom att fokusera på en punkt
  • Alternativ: sänka och förlänga höften för en dynamisk rörelse
  • Upprepa på båda sidor

Övning 2: Kneeling Rows

  • Fokus: övre, mellersta, nedre ryggstyrka, dynamisk bålstyrka och balans
  • Vänd dig mot den vertikala pelaren och håll en kabel i varje hand
  • Ankra ner och inta en knästående position på hälarna
  • När du är stabil, sträck höfterna till en hög knästående position
  • Börja dra med armbågarna utåt och tummarna riktade mot underarmarna ELLER dra med armarna parallella och nära revbenen
  • Luta dig något bakåt från knäna och håll bålen utsträckt
  • Aktivera din bålmuskulatur för att behålla balans och kontroll
  • Alternativ: sitt och förläng höfterna för en dynamisk rörelse

Övning 3: Kneeling Chest Press (eller fly)

  • Fokus: övre kroppsstyrka, bålstabilitet och balans
  • Stå vid sidan av Total Gym och vänd ryggen mot den vertikala pelaren med en kabel i varje hand
  • Ankra ner med en hand och knä dig ned på glidbrädan
  • Utför bröstpressen eller bröstfly-rörelsen
  • Alternativ: sträck höfterna till en hög knästående position för en extra balansutmaning

Upprepa denna remix så många gånger som tiden tillåter. Om positionen inte är bekväm kan dessa övningar också utföras sittande. Kolla in videodemonstrationen för att lära dig hur du utför dessa styrke- och balansövningar på din Total Gym.

Se fram emot Del 2, där vi kommer att introducera remixade kombinationer av Kardio + Core-övningar som kommer att ge ditt träningspass en extra energikick!

Skål!

Maria

Inlägget Remixa din sommarträningsrutin med Total Gym-serien – Del 1 publicerades först på Total Gym Pulse.

Mitt varma omdöme

I sommar, ta din träningsrutin till nästa nivå med Total Gyms 3-delade remixserie. Att hålla fast vid samma gamla träningspass kan bli enformigt och leda till en platå i din utveckling. Genom att remixa dina träningspass kommer du att utmana din kropp på nya sätt och hålla ditt sinne engagerat. Den första delen av serien fokuserar på styrka och balans och inkluderar traditionella Total Gym-övningar som riktar sig mot din bål och förbättrar din balans. Med tydliga instruktioner och videodemonstrationer kommer du att kunna utföra dessa övningar med lätthet. Så låt oss remixa vår väg till en mer vältränad och spännande sommar!