Besegra vintertristessen: Uppvärmningsrutin för Total Gym

Har du svårt att hitta motivationen att träna under de kalla vintermånaderna? Oroa dig inte, vi har en Total Gym-träningsrutin som inte bara håller dig varm utan också hjälper dig att bygga styrka och kraft hemma. Säg adjö till iskalla vindar och hej till en rolig och effektiv motionsrutin!

Den lager-på-lager-träningen

När vädret utanför är skrämmande är det dags att höja temperaturen med vår lager-på-lager-träningsrutin. Denna träning är utformad för att hålla dina muskler varma och aktiva samtidigt som intensiteten ökar när du går igenom seten.

  • Uppställning: Justera lutningen på din Total Gym från Lågt till Högt baserat på din styrkenivå.
  • Tillbehör: Pull-up Bars och Kablar
  • Instruktioner: Utför en cirkel av 3 övningar, öka svårighetsgraden med varje set (nybörjare, mellanliggande, avancerad och en bonusomgång).
  • Uppvärmning: Börja med en dynamisk uppvärmning för att förbereda dina muskler inför träningen.
  • Nedvarvning: Avsluta med stretching för att underlätta muskelåterhämtning och förebygga stelhet.

Lager-på-lager-övningar

Låt oss gå igenom de centrala övningarna som får ditt blod att pumpa och dina muskler att arbeta:

PLANKOR

Oavsett om du är nybörjare eller avancerad gymutövare finns det en plankvariation för dig:

  • Grundläggande: Plank Skift
  • Mellanliggande: Mt. Climbers
  • Avancerad: Army Crawl
  • Bonus: Down Down Up Up

PULL UPS

Utmana din överkropp med dessa varianter av pull-ups:

  • Grundläggande: Tempo
  • Mellanliggande: Negativer
  • Avancerad: Pulser
  • Bonus: Plyos

PULLOVER CRUNCH

Arbeta med din core-styrka och flexibilitet med olika nivåer av pullover crunch:

  • Grundläggande: Fötter på GlideBoard
  • Mellanliggande: 90 Graders Knän
  • Avancerad: Tuck Extend
  • Bonus: Teaser Up

Genom att variera intensiteten på dessa övningar kan du skapa en utmanande och effektiv träning som lämnar dig varm, stark och redo att erövra vinterdagarnas köld. Så, ta tag i din Total Gym och låt oss besegra kylan tillsammans!

Publicerad av FitnessPalace den 25 januari 2023.