Höstfitnesskänslor: Total Gym Pre-Burn
Förändring i luften!
Det är säsongen för färgglada löv, en frisk höstbris och allt som har med pumpa att göra! Det är en av de bästa tiderna att omfamna förändring, transformation och tacksamhet. När vi närmar oss Thanksgiving är det lätt att bara tänka på festmåltiden för våra smaklökar. I år låt oss komma ihåg att fokusera på att nära våra kroppar och själar med tacksamhet.
Uttrycka Tacksamhet
Innan vi dyker in i träningen, här är några sätt att uttrycka tacksamhet denna säsong (och därefter):
- Överväg att kontakta vänner och familj med ett hjärtligt meddelande där ni påminner om gemensamma minnen.
- Skicka ett enkelt sms där du uttrycker uppskattning för deras närvaro i ditt liv.
- Ta dig tid och planera in en träff med någon speciell – utforska en hälsosam lunchplats, planera en promenad-och-samtal-session eller träna tillsammans på din Total Gym!
- Glöm inte bort att ta tid för dig själv – reflektera över personliga framgångar och utveckling.
Kom ihåg, tacksamhet är en kraftfull drivkraft som driver oss framåt.
Träning för en Stärkt Bål: Förberedelse innan svettningen
Nu när våra hjärtan är fyllda av tacksamhet, låt oss kanalisera den energin in i en styrka-baserad träning som kommer att ge dig känslan av att vara stark, fokuserad och redo att tackla festligheterna. Denna Total Gym träning fokuserar på bålrörelser som kommer att få dig att känna dig stark, balanserad och redo för Thanksgiving-måltiden!
Mål:
Att känna höstvibbarna i säsongen och få kroppen att röra sig genom att bränna kalorier innan en stor måltid!
Fokus:
Förbereda kroppen att vara en fettförbränningsmaskin med styrkemoment som är inriktade på att ”Skapa en stark bål” på din Total Gym.
Instruktioner:
- Uppvärmning: Värm upp på egen hand dynamiskt i 3-5 minuter.
- Träningsrutin för en Stärkt Bål: Utför övningarna i cirkelformat, en efter den andra med minimal vila.
- 20 repetitioner per övning.
- Upprepa varje cirkel 2 varv.
- Avslutning för en Stärkt Bål:
Växling mellan en vanlig planka och en underarmplanka i 30 sekunder i varje position i 3 minuter. Ta paus om det behövs, men ditt mål är att hålla på i 3 minuter… bränn, baby, bränn!
Nedvarvning: Avsluta med din egen stretchrutin för att förebygga ömhet och hjälpa dina muskler att återhämta sig.
Träning för en Stärkt Bål: Cirkel 1
- Uppförplanka
- Sidoplankan
- Superman Planka
Träning för en Stärkt Bål: Cirkel 2
- Diagonala Mountain Climbers
- Knälyftningar
- Ryska Twists
Avslutning för en Stärkt Bål: Plankhållningar
- Växla mellan vanlig planka och underarmplanka.
- Håll varje position i 30 sekunder för totalt 3 minuter.
- Exempel: 30 sekunder vanlig planka, 30 sekunder underarmplanka, upprepa 3 varv.
Fundera över den styrka du känner. Det är inte bara fysiskt – det är en spegling av tacksamheten inombords. Thanksgiving är inte bara en dag, det är en attityd. Bär med dig denna attityd av tacksamhet, låt den driva dina träningspass och låt den prägla dina firanden med positivitet. Din kropp är en kraftkälla som är kapabel till fantastiska förvandlingar. Omfamna förändringen, omfamna styrkan och låt tacksamhetens anda vara din levande vägledare.
God Thanksgiving, och må din fitnessresa vara lika riklig som din festmåltid!
Med Tacksamhet,
Maria
Låt oss Hålla Kontakten!
IG | FB | YouTube: @groovysweat
www.mariasollonfitness.com
P.S. Håll utkik efter en Träning efter Tillagg – som kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig från din Thanksgiving-måltid.
Inlägget FALL FITNESS FEELS: TOTAL GYM PRE-BURN dök först upp på Total Gym Pulse.
