Hälsotips för upptagna föräldrar: Hitta tid för träning när barnen går tillbaka till skolan

Introduktion

Även om sommarlovet är kul på grund av den tid man kan spendera med familjen, håller många föräldrar med om att det känns lite lättnad när barnen återgår till skolan på hösten. Det kan vara utmanande att hålla rutiner och personlig omsorg under sommarlovet eftersom det finns så många ansvar att hålla barnen engagerade och underhållna under hela dagen. Men årstiden ändrar sig! När skolan börjar igen kan föräldrar hitta små tidsluckor för att ta hand om sig själva, inklusive kost- och träningmål. Många föräldrar håller med om att det är lite lättare att hitta ledig tid för sig själva när barnen är borta en del av dagen.

Träning under skolåret

När du sätter upp morgonrutiner och planerar kvällsmiddagar, se till att markera en tidpunkt på kalendern när du kan prioritera tid för dig själv. Träning hjälper inte bara dig att känna dig starkare och piggare, utan träning är också ett viktigt steg för att må bra i din kropp. Det höjer självförtroendet! När du mår bra om dig själv, är du en bättre förälder för din familj. Din nya träningsrutin behöver inte vara flera timmar om dagen. Istället kan du leta efter en ledig timme då och då då du kan gå till gymmet eller göra en snabb träningspass hemma.

Träningsidéer under skolåret

Det finns många sätt du kan bygga in träningsvanor i din dagliga rutin. Skapa gärna en ”vanekedja” där din träning blir en del av den dagliga schemat. Här är några idéer som du kan prova på:

• Promenera till skolan: Behöver du gå med barnen till skolan på morgonen? Se till att klä dig i träningskläder och knyta dina joggingskor. När barnen går in i skolbyggnaden får du ett perfekt tillfälle att springa några kilometer för att få in kardiovaskulär träning för dagen.
• Köra till skolan: Om du kör barnen till skolan kan du åka till gymmet efter att du har lämnat dem. Se till att ge dig iväg hemifrån redo för träning så att du inte frestas att åka hem innan gymmet. Att åka hem kan bromsa din motivation och göra det svårare att komma iväg till din träningsklass eller rutin.
• Ta med barnen: Ett annat alternativ är att ge barnen en aktivitet på eftermiddagen medan du tränar. Till exempel, när du hämtar dina barn från skolan på eftermiddagen, kan alla gå till gymmet tillsammans. Barnen kan spendera tid i barnpassning medan du hinner med ett snabbt träningspass.

Strukturera morgon-/kvällsrutinerna

En annan viktig aspekt för att lyckas är att skapa morgon- och kvällsrutiner. Det kan vara hektiskt att få alla ur huset på morgonen, särskilt om du försöker laga frukost, förbereda skolluncher och laga mat till dig själv samtidigt. Här är några tips för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med din kost och dina dagliga rutiner:

• Förbered dagen innan: Istället för att stressa på morgonen med att förbereda luncher och välja träningskläder samtidigt, ta några minuter kvällen innan för att förbereda i förväg. 15 minuter av förberedelser innan sängdags kan göra stor skillnad för att få morgonrutinen att flyta smidigare.
• Förbered måltider på helgen: Om du vet att det kommer att bli en hektisk vecka, var proaktiv med matförberedelser när du har tid på helgerna. Till exempel kan du ta några timmar på söndagseftermiddagen för att förbereda matlådor till dina barn och portionsförpackningar av hälsosam mat till dig själv. Att ha dessa måltider redo underlättar när du är hungrig och har bråttom att komma ut genom dörren.
• Be om hjälp när det behövs: Du behöver inte göra allt själv! Om du är en arbetande förälder finns det begränsade timmar på dagen. Fundera på att anställa en ”mammaassistent” eller barnvakt som kan hjälpa till några timmar varje vecka. Inte bara kan de hjälpa till med barnen medan du tränar, men många gånger är de också villiga att hjälpa till med matinköp, matlagning och liknande.

Se till att lyckas

Det finns några andra saker du kan göra för att vara mer konsekvent med dessa hälsotips under skolåret. Till exempel, välj en träningsform som du tycker om, eftersom det är lättare att hålla fast vid rutinen när du ser fram emot dina träningspass. Sök också sätt att få varje minut att räknas. Vissa föräldrar har upptäckt att ett skrivbord med löpband är svaret när de behöver vara med på jobbmöten samtidigt som de vill få in sina steg för dagen. Ibland kan lite kreativitet göra stor skillnad för att hjälpa dig att nå dina träningsmål.

Avslutningsvis

Att hitta tid för träning när barnen går tillbaka till skolan kan verka utmanande, men med lite planering och kreativitet är det möjligt att prioritera din hälsa och träning. Genom att skapa morgon- och kvällsrutiner, hitta sätt att inkludera träning under skoldagen och be om hjälp när det behövs kan upptagna föräldrar göra träning till en del av sina liv. Kom ihåg att ta hand om dig själv inte bara gynnar ditt eget välbefinnande, utan gör det också möjligt för dig att vara en bättre förälder för dina barn. Så låt inte den hektiska tillbaka-till-skolan-tiden stoppa dina träningsmål – grip möjligheten att ta hand om dig själv och blomstra!