Höstträning: Pump-kin Power Challenge

Introduktion

Hösten är i luften och vad kan vara ett bättre sätt att omfamna säsongen än med ett träningspass med pumpatema? Fitness-experten Maria Sollon har skapat ett spökkul träningsprogram som kommer att få dina muskler att känna sig starka och markerade, precis som en pumpa. Oavsett om du är en träningsguru eller en träningshäxa, är detta träningsprogram utformat för att pump-kin-uppa dina muskler och ge dig en rysligt bra tid.

Bli redo för Pumpkin ”Med-Ball”

Visste du att en genomsnittlig oskuren pumpa väger ungefär 12 till 15 pund? Det är samma vikt som en medicinboll eller en kettlebell! Det bästa är att du inte ens behöver gå till gymmet för detta träningspass. Du kan enkelt genomföra det var som helst med en pumpa eller vilken annan viktad föremål som helst. Så välj ut din favoritpumpa och gör dig redo att krydda upp dina träningspass.

Pump-kin Power Challenge

Detta Halloween-tematiska träningspass är en belöning för hela kroppen. Sätt på lite spöklika låtar och gör dig redo att stärka och konditionera varje muskel. Maria rekommenderar att du använder en pumpa som motstånd, men om du inte känner för pumpaprops, inga problem! Du kan istället använda en hantel, medicinboll eller kettlebell. Utför varje övning 10-15 repetitioner med lite eller ingen vila mellan seten. Gör så många varv som din tid och energi tillåter.

UPPVÄRMNING: Pumpkin Spiced & Ready

Innan du dyker in i träningspasset, värm upp dina muskler med dessa pumpainspirerade rörelser. Börja med squat och pumpapress, sida-till-sida squat-push och planktå-tryck. Dessa övningar kommer att förbereda dina muskler för de kommande utmaningarna.

PUMP-KIN POWER CIRCUIT

1. Witchy Long-Legs & Lifts: Forma dina ben och jobba med kärnbalans och axelstyrka med daddy-long-legs spider lunges.

2. Cardio BOO-st || Pumpkin Climbers: Höj din hjärtfrekvens med detta kardiovaskulära övning som fokuserar på axelstyrka och stabilitet och kontroll av kärnan.

3. Lunge Fang Taps: Öka din hjärtfrekvens genom att kombinera övre och nedre kroppsstyrka med denna övning som riktar sig mot axlar, biceps, triceps, inre-yttre lår och kärna.

4. Cardio BOO-st || Pumpkin Skaters: Håll din hjärtfrekvens uppe med denna övning som kombinerar övre och nedre kroppsstyrka. Pumpans extra motstånd kommer att få dina axlar att skrika!

5. Torso || Pumpkin Twists: Skulptera din kärna med torsotwists med extra motstånd från en pumpa. Denna övning riktar sig mot sidomusklerna och samordningen mellan överkropp och underkropp.

NERVÄRME: Ghostly Stretches

Efter ditt träningspass, glöm inte att svalka ner med stretchövningar som hjälper dina muskler att återhämta sig och förebygga skador. Använd en handduk för att öka din flexibilitet och göra dina muskler redo för ditt nästa träningspass.

Slutsats

Ta tag i din pumpa, sätt på din favorithäxhatt och kom igång med Pump-kin Power Challenge. Det är ett roligt och effektivt sätt att krydda upp ditt höstträningsprogram. Kom ihåg att träna hårt och ha en vacker ruskig dag!

Heta nyheter: Om du letar efter en ny twist på dina träningspass i höst, varför inte prova Pump-kin Power Challenge? Det är ett kreativt och festligt sätt att förbli aktiv och hålla dina muskler starka. Vem visste att pumpor kunde vara så mångsidiga? Så ta tag i en pumpa, sätt på din träningsutrustning och gör dig redo att forma din kropp och ha en spöktakulär tid!