YOGA FÖR MÄN PÅ TOTAL GYM: DEL 3
Utveckla flexibilitet och styrka på Total Gym
Introduktion
Välkomna tillbaka, killar! Ni har kommit till Del 3 av Manly Moves bloggserien! I denna serie har vi utforskat fördelarna med yoga, ökat vår styrka och flexibilitet, och lärt oss betydelsen av att hitta inre frid och balans. Även om detta är Del 3 av Yoga för Män serien, är det bara början på förhoppningsvis en resa som fortsätter att växa och inspirerar er att integrera yoga-stretchövningar i era Total Gym rutiner.
Sammanfattning av hela serien
Om ni har missat de två tidigare blogginläggen i denna serie, finns här snabblänkar för att få er ajour. Att lära sig dessa Total Gym flöden kan vara en viktig del av att förbättra er övergripande hälsa och fitness.
Länk till Del 1: Lär er de fantastiska fördelarna med yoga och FLÖDE I
Länk till Del 2: Lär er FLÖDE II
Visdomsord
Yoga är inte bara en fysisk träning, det är en livsstil. Det handlar om att odla medvetenhet, medkänsla och närvaro i varje ögonblick. Här är några visdomsord för att hjälpa er att upprätthålla er praktik:
- Börja smått: Försök inte göra för mycket för snabbt. Börja med några enkla poser och bygg successivt upp er praktik.
- Var tålmodig: Yoga är en resa, inte en destination. Omfamna processen och var tålmodig med er själva.
- Lyssna på er kropp: Er kropp vet vad den behöver. Lyssna på den och hylla dess visdom.
- Öva tacksamhet: Varje gång ni tränar, öva tacksamhet för er kropp, ert andetag och ert liv.
Så oavsett om ni tar er an en utmanande yogaposition eller står inför utmaningarna i vardagen, kom ihåg att fortsätta sträcka era gränser, utmana era hinder och omfamna den levande energi som skapas inom er.
MANLY MOVES: FLÖDE III
Listade nedan finns 3 yogarörelser som får er att ”flöda” på er Total Gym.
Incline-inställning: Justera lutningen för att passa er flexibilitet. För dessa stretchövningar föreslår jag att ni använder en mediumnivå (samma som tidigare flöden). Dock kommer en hög lutning att vara lättare för att hjälpa er flexibilitet, och en låg lutning kommer att vara bäst om ni är flexibla och behöver en utmaning.
Instruktioner: Utför detta flöde 3 gånger på varje sida. Upprepa fler varv om ni känner flödet och vill ha mer! När ni känner er bekväma med denna sekvens, försök att lägga till den tillsammans med de två tidigare flödena, I & II, för ett mäktigt träningspass på er Total Gym!
Fokus: Utför rörelserna långsamt med kontroll och andas in i varje position för att låta era muskler slappna av och förlängas helt.
*Den medföljande videodemonstrationen förklarar i detalj hur man utför FLÖDE III på er Total Gym*
1. Sittande framåtböjning (Sanskrit Paschimottanasana)
– Fokus: Att förlänga och stretcha baksidans lår, nedre ryggen och ryggraden
– Mål: Att öka flexibiliteten i baksidans lår, främja en hälsosam rörelseomfång i ryggraden och inducera avslappning och lugn.
– Fördelar: Förutom att förbättra flexibiliteten i baksidans lår och rörligheten i ryggraden hjälper det också till att lindra spänningar i höfterna och nedre ryggen, främjar en hälsosam funktion hos prostatan och reducerar stress- och ångestnivåer.
– Varför det är bra för män: Som nämnts ovan är det en bra position för att lindra spänningar i höfterna och nedre ryggen, som är vanliga områden för spänningar, särskilt om ni ägnar er åt aktiviteter som tunga lyft eller långvarig sittande. Det främjar också bättre prestation i gymmet och hjälper till att undvika eventuella obehag under intima stunder 😉
2. Sittande Figur 4 (Sanskrit Upavistha Ardha Utkatasana)
– Fokus: Att öppna och stretcha höfterna, särskilt muskeln piriformis, för att öka flexibiliteten, lindra spänningar och förbättra den övergripande rörligheten i
