Livsmedelsverket och EFSA anger rekommenderat dagligt intag samt övre gränser. Kliniska studier visar att C-vitamin inte förhindrar förkylning för allmänheten men kan korta ner sjukdomstiden marginellt.
C-vitaminKort om ämnetC-vitaminLäs guiden →C-vitamin säljs som tabletter, kapslar och pulver. Jämför mängd per portion, tillsatta ämnen och förpackning innan du väljer.
Vitaworld - Vitamin C 500 Depot - 120 kapslar120 kapslarHos NutriSe pris
Vitaworld - Vitamin C 1000, buffrad med quercetin - 120 tabletter120 tabletterHos NutriSe prisSe alla 2 alternativ →Annons · Vi kan få ersättning vid köp. Priser exkl. frakt. En butikslänk är inget råd att ta tillskott., även känt som askorbinsyra, är en av de mest kända och omtalade näringsämnena inom hälsa och kost. Men hur fungerar det egentligen i kroppen, hur mycket behöver vi, och vad ligger det för sanning bakom de vanligaste myterna?
Vad gör C-vitamin i kroppen?
C-vitamin är en vattenlöslig vitamin som fungerar som en kraftfull antioxidant och fyller flera avgörande biologiska funktioner:
- Kollagensyntes: Nödvändigt för bildandet av kollagenKort om ämnetKollagenLäs guiden →Kollagen säljs som pulver, tabletter och kapslar. Jämför råvarukälla, mängd och tillsatser i stället för att utgå från löften om hud eller leder.
Neocell - Kollagen typ 2-komplex - 120 kapslar120 kapslarHos NutriSe pris
Neocell - Marina kollagenpeptider - 120 kapslar120 kapslarHos NutriSe pris
Neocell - Kollagen typ 2-komplex - 120 kapslar120 kapslarHos VitamioSe prisSe alla 3 alternativ →Annons · Vi kan få ersättning vid köp. Priser exkl. frakt. En butikslänk är inget råd att ta tillskott., vilket bygger upp hud, blodkärl, senor, brosk och tänder. - Järnupptag: Underlättar upptaget av non-hemejärn (järnKort om ämnetJärnLäs guiden →Järn finns i flera former och styrkor. Jämför innehåll och förpackning, men låt en bedömning av behovet komma före valet av produkt.
Swanson - Järn som järnfumarat - 18 mg18 mgHos NutriSe pris
Better You - Iron 10 Daily munspray - 25 ml25 mlHos NutriSe pris
Swanson - Järn som järnfumarat - 18 mg18 mgHos VitamioSe prisSe alla 3 alternativ →Annons · Vi kan få ersättning vid köp. Priser exkl. frakt. En butikslänk är inget råd att ta tillskott. från växter) i tarmkanalen när det intas i samma måltid. - Immunförsvar: Stödjer immunsystemets normala funktion, särskilt under och efter fysisk ansträngning.
Dagsbehov och rekommendationer
Enligt Livsmedelsverket och EFSA täcks dagsbehovet för vuxna väl av en varierad kost med frukt och grönt. Brist är ovanligt i den svenska befolkningen men kan leda till skörbjugg om intaget uteblir helt under längre perioder.
Bästa matkällorna för C-vitamin
Du behöver inte ty dig till högdostillskott för att få i dig tillräckligt. Utmärkta källor inkluderar:
- Paprika: Särskilt röd och gul paprika har ett mycket högt innehåll.
- Broccoli och kålväxter: Innehåller rikligt med C-vitamin, gärna lättillagat för att bevara näringen.
- Citrusfrukter: Apelsiner, citroner och grapefrukt är klassiska källor.
- Nypon och svarta vinbär: Bland de mest C-vitaminrika bären vi har i Sverige.
Myter om C-vitamin och förkylning
En utbredd missuppfattning är att C-vitaminKort om ämnetC-vitaminLäs guiden →C-vitamin säljs som tabletter, kapslar och pulver. Jämför mängd per portion, tillsatta ämnen och förpackning innan du väljer.Vitaworld - Vitamin C 500 Depot - 120 kapslar120 kapslarHos NutriSe prisVitaworld - Vitamin C 1000, buffrad med quercetin - 120 tabletter120 tabletterHos NutriSe prisSe alla 2 alternativ →Annons · Vi kan få ersättning vid köp. Priser exkl. frakt. En butikslänk är inget råd att ta tillskott. i höga doser kan förhindra att man blir förkyld. Forskning visar att för den breda allmänheten har tillskott liten eller ingen förebyggande effekt mot att drabbas av förkylning. Däremot kan regelbundet intag korta ner sjukdomstiden något (med några få procent).
Källor och transparens
- Kostråd och näringsämnen. Livsmedelsverket.
- Vitamin C for preventing and treating the common cold (Cochrane Review). Cochrane / PubMed.