Vikt & mättnad
30-30-30-metoden: fungerar den för vikt och mättnad?
30 gram protein inom 30 minuter och 30 minuters lugn rörelse låter enkelt. Här skiljer vi rimliga vanor från regler som saknar direkt stöd.
Författare
Magen Ska Bort-redaktionen
Redaktionen sammanställer och förklarar kunskap om mat, rörelse, sömn och maghälsa. Innehållet följer sajtens publicerade käll- och rättelsepolicy.
Publicerade artiklar
Rörelse
7‑7‑7-metoden: fungerar 7 000 steg, 7 minuters träning och 7 timmars sömn?
7‑7‑7-metoden kombinerar steg, kort träning och sömn. Vi granskar vad forskningen stöder, vad siffrorna missar och hur du använder idén klokt.
Kost & näring
A-vitaminbrist: symtom, riskgrupper och säker behandling
A-vitaminbrist är ovanligt i höginkomstländer men kan påverka mörkerseende och ögon. Läs om orsaker, utredning, mat och riskerna med höga doser.
Blodsocker & energi
Äta i rätt ordning: vad händer med blodsockret?
Grönsaker och protein före kolhydratrik mat kan påverka glukossvaret efter måltiden. Här skiljer vi korttidseffekt från långsiktig nytta.
Kost & näring
Bajra: pärlhirs som gryn och mjöl i matlagningen
Bajra är det indiska namnet på pärlhirs. Lär dig skilja hirsarter, använda gryn och mjöl och läsa etiketten utan att göra spannmålet till supermat.
Kost & näring
Bakade eller friterade snacks: så jämför du påsen
Bakad betyder inte automatiskt näringsrik. Jämför ingredienser, salt, fett, fiber och portionsstorlek och välj snacks efter smak och sammanhang.
Kost & näring
Benbuljong: smak, näring och rimliga förväntningar
Benbuljong är en långkokt buljong, inte en bevisad hälsokur. Läs om protein, salt, användning, förvaring och hur den skiljer sig från fond.
Kost & näring
Blått te av fjärilsärt: färgen, forskningen och EU-reglerna
Blått te får sin färg från fjärilsärt, men hälsoeffekterna är dåligt belagda hos människor. Här granskar vi studierna och den osäkra EU-statusen.
Blodsocker & energi
Trött klockan 15? Så förstår du eftermiddagsdippen
Eftermiddagströtthet är vanligt och beror inte automatiskt på blodsockret. Här får du en säker felsökning av sömn, dygnsrytm, mat, ljus och pauser.
Kost & näring
Fetter och oljor: skillnader i form, smak och fettkvalitet
Fett och olja är samma näringsämnesgrupp men skiljer sig i konsistens och fettsyror. Så väljer du matfett för stekning, bakning och kalla rätter.
Mage & tarm
Förstoppning: orsaker, egenvård och när du bör söka vård
Hård eller trög avföring kan ha flera orsaker. Här får du säkra råd om egenvård, läkemedel och symtom som behöver bedömas av vården.
Kost & näring
Frön i maten: näring, variation och ett rimligt sätt att välja
Chia, solros, sesam, lin och basilika skiljer sig åt. Här får du en saklig guide till näring, användning, portionsperspektiv och vanliga supermatslöften.
Blodsocker & energi
Frukost, energi och blodsocker: vad spelar faktiskt roll?
Frukost behöver inte följa en perfekt mall. Lär dig bygga en första måltid som passar hunger och vardag utan att feltolka trötthet som blodsockerproblem.
Vikt & mättnad
Kan frukt stoppa viktnedgång? Fem vanliga myter
Banan, mango och druvor behöver inte undvikas för viktens skull. Här skiljer vi hela frukter från juice, torkad frukt och viktminskningslöften.
Kost & näring
Fullkornsbröd: så väljer du ett bröd med mer fullkorn
Mörkt och grovt betyder inte alltid fullkorn. Lär dig läsa ingredienslista, jämföra fiber och salt och använda Nyckelhålet när du väljer bröd.
Rörelse
Börja med gruppträning igen: välj nivå och bygg en hållbar rytm
Gruppträning kan ge struktur och gemenskap, men första passet behöver inte vara maximalt. Så väljer du klass, nivå och återhämtning när du börjar om.
Vikt & mättnad
Gynekomasti eller bröstfett? Skillnaden och när du bör söka vård
Förstorade bröst hos män kan bero på fettvävnad, körtelvävnad eller andra förändringar. Här får du en saklig guide till skillnaderna och vårdsignalerna.
Rörelse
Hopprep som träning: kondition, teknik och en trygg start
Hopprep kan ge intensiv konditionsträning på liten yta. Här får du ett enkelt nybörjarupplägg, teknikråd och en nykter bild av viktpåståendena.
Vikt & mättnad
Intuitivt ätande: vad det är, vad forskningen visar och när det inte räcker
Intuitivt ätande handlar om flexibilitet, hunger, mättnad och matglädje – inte viktgaranti. Här är forskningsläget, en rimlig start och viktiga undantag.
Kost & näring
Jalapeño: hetta, användning och vad den faktiskt bidrar med
En praktisk guide till färsk och inlagd jalapeño, capsaicin, säker hantering och hur du anpassar mängden efter smak och mage.
Kost & näring
Jordgubbar: näring, hälsoeffekter och vanliga överdrifter
Jordgubbar bidrar med bland annat vitamin C och folat, men är ingen behandling. Se vad studier visar, hur de passar i maten och vad som skiljer bär från sylt.
Kost & näring
Är jordnötter nyttiga? Näring, vikt och viktiga undantag
Jordnötter ger protein, omättat fett och fiber. Här skiljer vi näring från viktminskningslöften och förklarar portionsval, jordnötssmör och allergi.
Kost & näring
Kaffe: sorter, koffein och vad forskningen faktiskt visar
Bryggkaffe, espresso, latte och koffeinfritt skiljer sig i smak, storlek och koffein. Här får du en nykter guide till kaffe, sömn och hälsopåståenden.
Rörelse
Kallbad: möjliga effekter, risker och säkrare beslut
Kallbad ger en tydlig akut stressreaktion, medan forskningen om humör, sömn och långsiktig hälsa är begränsad. Läs om evidens, träning och säkerhet.
Sömn & stress
Kamomillte: effekt på sömn, oro och viktiga säkerhetsråd
Kamomillte kan vara en lugn kvällsvana, men forskningen stödjer inte säkra behandlingslöften. Läs om sömn, oro, allergi och läkemedelsinteraktioner.
Kost & näring
Klorofyllvatten: grön trend, svaga hälsobevis
Klorofyllvatten marknadsförs för detox, hud och energi. Här är skillnaden mellan klorofyll och klorofyllin – och vad humanstudierna faktiskt visar.
Mage & tarm
Kostfiber: mängd, mat och en lugnare ökning
Vad är kostfiber, hur mycket rekommenderas och hur ökar du utan ett stelt schema? En evidensbaserad guide till mat, mage och förstoppning.
Vikt & mättnad
Kroppssammansättning: skillnaden mellan viktminskning och fettförlust
Vikt och kroppssammansättning är inte samma sak. Här förklarar vi BMI, midjemått, kroppsfettvågar och hur förändringar kan följas utan falsk precision.
Sömn & stress
Kroppstemperatur: vad är normalt och när blir värme eller kyla farlig?
Kroppstemperaturen varierar naturligt. Lär dig skilja normal variation och feber från överhettning och hypotermi – och se när du ska söka vård.
Sömn & stress
Kvällsmat och sömn: vad kan faktiskt störa natten?
Koffein, alkohol, reflux och sena måltider kan påverka sömnen olika. Här skiljer vi rimliga råd från listor över förbjuden kvällsmat.
Blodsocker & energi
Kvällsvanor och blodsocker: vad hjälper efter middagen?
Sju rimliga kvällsvanor utan löften om en perfekt glukoskurva. Läs om middag, rörelse, sömn och säkerhet vid diabetesbehandling.
Kost & näring
Kan man växa mer? Längd, pubertet och tillväxtzoner
När slutar man växa, kan mat eller träning öka längden och när behöver ett barns tillväxt utredas? En källgranskad guide utan längdlöften.
Rörelse
Mat för löpare: vardagsenergi, återhämtning och tävlingsdag
Löpning kräver ingen perfekt specialdiet. Så planerar du vanliga måltider, kolhydrater, protein, vätska och mat nära ett pass efter din träningsmängd.
Kost & näring
Mangostan: smak, användning och vad forskningen faktiskt visar
Mangostan är en tropisk frukt med vit, saftig fruktkött. Lär dig välja och äta den – och skilja vanlig frukt från juice, skalextrakt och hälsolöften.
Sömn & stress
Mat och stress: vad hjälper när vardagen blir pressad?
Ingen mat sänker stress på kommando. Här får du stöd för fungerande måltider, koffein och alkohol – och tydliga råd om när du bör söka hjälp.
Mage & tarm
Mellanmål och känslig mage: hitta vad du faktiskt reagerar på
Proteinbar, sockerfritt eller fiberrikt behöver inte vara dåligt. Lär dig läsa ingredienser, testa en sak i taget och undvika onödiga matförbud.
Kost & näring
Kan man få mensen tidigare? Det här går att påverka
Det finns ingen säker huskur som startar mens på beställning. Läs om cykelvariation, graviditetstest, hormonbehandling och när du bör söka vård.
Rörelse
Mikroträning: vad korta rörelsepass kan – och inte kan – göra
Mikroträning delar upp aktivitet i korta pass. Här skiljer vi exercise snacks, rörelsepauser och VILPA åt och visar hur du börjar säkert.
Sömn & stress
Morgonljus och sömn: därför spelar tidpunkten roll
Morgonljus kan stödja dygnsrytmen, men 30 minuter är ingen universell dos. Så skiljer du vardagsljus från ljusterapi och använder ljus säkert.
Vikt & mättnad
Mörk choklad och viktnedgång: vad visar forskningen?
Mörk choklad kan upplevas mer mättande än mjölkchoklad, men randomiserade studier visar ingen säker viktnedgång. Så tolkar du kakao, portion och påståenden.
Mage & tarm
Orolig mage: förstå symtomen och vad du kan prova själv
Gaser, uppblåsthet, magont och ändrade toalettvanor kan ha olika orsaker. Så kartlägger du besvären, provar egenvård och vet när vården behövs.
Rörelse
Välj träningsövningar: bygg ett enkelt helkroppspass
Du behöver inte jaga trendövningar. Välj rörelser för ben, höft, press, drag och bål och anpassa belastningen efter erfarenhet och utrustning.
Vikt & mättnad
Kan promenader minska bukfett? Det här går – och går inte – att styra
Promenader kan bidra till bättre hälsa och på sikt mindre kroppsfett, men de punktförbränner inte magen. Här får du en hållbar och kroppsvänlig guide.
Rörelse
Promenad efter maten: vad 2, 5 eller 10 minuter kan göra
En kort promenad efter maten kan påverka den tillfälliga blodsockerstegringen. Här skiljer vi forskningsresultat från överdrivna minutregler.
Kost & näring
Rapsolja i matlagning: näring, stekning och vad forskningen visar
Rapsolja innehåller främst omättat fett och fungerar till både stekning och dressing. Här får du en nykter guide till val, användning och förvaring.
Kost & näring
Bra snacks på resan: enkelt, mättande och lätt att packa
Planera mellanmål för tåg, bil eller flyg utan hälsolöften. Här är hållbara kombinationer, förvaringstips och alternativ för olika behov.
Kost & näring
Röda druvor: näring, resveratrol och hälsopåståenden
Röda druvor är vanlig frukt, inte en behandling. Här skiljer vi på kostråd, forskning om druvprodukter och överdrivna påståenden om blodtryck och cancer.
Rörelse
Rörelse för upptagna föräldrar: en plan som ryms i familjelivet
Träning behöver inte kräva gym eller en ledig timme. Bygg en realistisk rörelsevecka kring lämning, arbete, lek och korta styrkepass.
Kost & näring
Rosa salt och sendha namak: vad skiljer det från vanligt salt?
Rosa bergsalt marknadsförs ofta med mineralpåståenden. Här förklarar vi smak, jod, natrium och varför färgen inte gör salt till ett hälsolivsmedel.
Kost & näring
Snabb mat när tiden är knapp: bygg en enkel måltid
Snabbmat behöver inte vara ett misslyckande. Kombinera färdiga komponenter, jämför etiketter och välj en måltid som passar tid, hunger och ekonomi.
Kost & näring
Socker i maten: fria sockerarter, märkning och vardagsval
Allt socker är inte samma praktiska fråga. Lär dig skilja fria sockerarter från socker i hel frukt, läsa etiketten och minska utan förbud.
Sömn & stress
10–3–2–1-regeln för sömn: rimlig rutin eller exakt recept?
10–3–2–1 samlar råd om koffein, mat, arbete och skärmar. Delarna har olika starkt stöd, men de exakta tiderna passar inte alla.
Blodsocker & energi
Sömn och sötsug: vad forskningen faktiskt visar
Kan för lite sömn öka hunger och sötsug? Här skiljer vi kontrollerade sömnförsök från löften om ett sjudagarstrick och ger en rimlig plan.
Sömn & stress
Stress och sömn: vad hjälper – och kan kortisol sänkas på 10 minuter?
Det finns inget säkert 10-minutersknep som diagnostiserar eller normaliserar kortisol. Här får du rimliga råd om stress, återhämtning och sömn.
Mage & tarm
Svullen mage: orsaker, enkla tester och när du bör söka vård
Uppblåsthet kan bero på gaser, förstoppning, IBS eller annat. Lär dig skilja känsla från synlig svullnad och testa vanor utan onödiga matförbud.
Mage & tarm
Svullen mage och hjärndimma: finns det ett samband?
Uppblåsthet och koncentrationssvårigheter kan komma samtidigt utan att tarmen är hela förklaringen. Så kartlägger du symtomen och vet när vård behövs.
Mage & tarm
Tarm–hjärna-axeln: kan magen påverka stress?
Tarm och hjärna kommunicerar, men tarmflora är ingen enkel stressknapp. Här skiljer vi biologin från löften om probiotika, specialkost och snabba kurer.
Mage & tarm
Tarmfloran: vad den är och hur maten kan påverka den
Tarmfloran påverkas av bland annat mat, läkemedel och miljö, men det finns inget enkelt idealtest. Här är råden som håller och påståendena du bör granska.
Mage & tarm
Tarmvänlig frukost vid svullen mage: 7 vanliga misstag
Svullen mage efter frukost kan ha flera orsaker. Lär dig prova portionsstorlek, fiber och ingredienser systematiskt utan onödiga förbud.
Rörelse
Träningsplatå: så justerar du när utvecklingen stannar
En platå betyder inte att träningen slutat fungera. Kontrollera mål, belastning, återhämtning och mätmetod och ändra en sak i taget.
Sömn & stress
Trött trots bra vanor? Så kan du förstå vardagsenergin
Trötthet har många möjliga orsaker. Här får du en källgranskad guide till sömn, mat, stress, läkemedel och när du bör söka vård.
Kost & näring
Ultraprocessad mat: definition, exempel och smarta val
Vad räknas som ultraprocessad mat? Förstå NOVA, 500-kaloriestudien och hur du jämför produkter utan svartvita förbudslistor.
Kost & näring
Vattenäpple: vad är frukten och hur används den?
Vattenäpple är ett handelsnamn för Syzygium samarangense. Här får du en försiktig guide till identitet, smak, förvaring och användning utan superfruktslöften.
Kost & näring
Äta mer växtbaserat: så bygger du varierade måltider
Växtbaserad mat kan betyda allt från fler bönrätter till helt vegansk kost. Så planerar du protein, berikade produkter och vardagsmat utan perfektion.
Vikt & mättnad
Jojo-bantning och viktpendling: skadar det ämnesomsättningen?
Viktuppgång efter viktnedgång är vanligt och beror inte bara på viljestyrka. Här är vad forskningen säger om metabolism, kroppssammansättning och nästa steg.
Rörelse
Zon 2-träning: puls, prattempo och ett enkelt upplägg
Zon 2 är lugn konditionsträning, men pulszoner mäter olika saker. Så hittar du rätt intensitet, bygger ett pass och undviker vanliga misstag.
Blodsocker & energi
Äppelcidervinäger före mat: effekt, risker och rimliga råd
Kan äppelcidervinäger påverka blodsockret? Här är vad studierna visar, varför effekten är osäker och hur syra kan påverka tänder och reflux.
Kost & näring
Basilika: sorter, näring och användning i maten
Söt, thai eller helig basilika? Lär dig skilja sorterna åt, använda färsk basilika och värdera påståenden om näring och hälsoeffekter.
Blodsocker & energi
Blodsockret svajar? Symtom, mätning och vad som faktiskt hjälper
Trötthet, hunger och sötsug bevisar inte att blodsockret svajar. Lär dig vad blodsocker är, när mätning behövs och när du bör söka vård.
Kost & näring
Chiafrön: näring, användning och möjliga biverkningar
Vad innehåller chiafrön, måste de blötläggas och finns det risker? En källgranskad guide om fiber, omega-3, allergi och säker användning.
Rörelse
Hur många steg per dag? 7 000, 8 000 och 10 000 förklarat
Det finns ingen magisk stegräns. Läs vad den senaste sammanställningen visar om 7 000 steg, varför samband inte bevisar orsak och hur du sätter ett eget mål.
Kost & näring
Eukalyptus och eukalyptusolja: användning, risker och förgiftning
Eukalyptusolja är inte en vanlig matingrediens och kan vara giftig att svälja. Läs om produkter, åldersgränser, hudrisker och vad du gör vid olycka.
Kost & näring
För lite protein: behov, riskgrupper och när du bör söka vård
De flesta i Sverige får tillräckligt med protein. Här får du veta vad proteinbrist innebär, vilka som kan vara i riskzonen och hur behov bedöms.
Vikt & mättnad
GLP-1 utan spruta? Vad mat och vanor faktiskt kan göra
Mat frisätter kroppens eget GLP-1, men är inte en ersättning för GLP-1-läkemedel. Här är ett sakligt sätt att arbeta med mättnad, sötsug och måltider.
Sömn & stress
Glycin på kvällen och sömn: vad visar forskningen?
Små studier har undersökt glycin före läggdags, men underlaget räcker inte för säkra råd om effekt eller dos. Här är en försiktig genomgång.
Blodsocker & energi
Gryningseffekten vid diabetes: högt blodsocker på morgonen
Varför kan morgonblodsockret vara högt? Lär dig vad gryningseffekten är, hur ett mönster utreds och när du ska kontakta diabetesteamet.
Kost & näring
Jujube (ber): färsk, torkad och vad forskningen inte visar
Jujube är frukten från Ziziphus jujuba. Läs om smak, näringsdata, skillnaden mellan färsk frukt och medicinala fröextrakt samt praktisk användning.
Kost & näring
Kingfish: vilken fisk är det – och hur väljer du rätt?
Kingfish kan betyda yellowtail kingfish eller kungsmakrill. Lär dig kontrollera artnamn, bedöma kvicksilverråd och tillaga fisken säkert.
Kost & näring
Kolsyrat vatten: tänder, mage och skillnaden mot läsk
Är kolsyrat vatten nyttigt eller skadligt? Läs om naturellt bubbelvatten, smaksatta sorter, tandhälsa, reflux och vad märkningen betyder.
Kost & näring
Är krabba nyttigt? Näring, val och allergirisk
Krabba ger protein och flera mikronäringsämnen, men tillbehör, portionsstorlek och skaldjursallergi påverkar helheten.
Blodsocker & energi
Trött efter lunch? Så bygger du en måltid för jämnare energi
En eftermiddagsdipp bevisar inte att blodsockret är fel. Här får du en källgranskad lunchguide om måltidshelhet, matordning och rörelse.
Vikt & mättnad
Äta mer och gå ner i vikt? Så fungerar mättnad och matvolym
Mer matvolym betyder inte automatiskt mer energi. Här förklarar vi energitäthet, fiber, protein och varför inga mättnadsknep garanterar viktnedgång.
Rörelse
NEAT och vardagsrörelse: vad det är och hur det fungerar
NEAT är energin som går åt till vardagsrörelse utanför planerad träning. Här skiljer vi begreppet från löften om fettförbränning.
Kost & näring
Nutritionist eller dietist: skillnaden i Sverige
Dietist är ett legitimationsyrke medan nutritionist har en annan inriktning. Se vem som gör vad och hur du väljer rätt hjälp för kost och hälsa.
Kost & näring
Protein före kaffe? Så bygger du en frukost som mättar
Du behöver inte äta protein före kaffet. Läs vad forskningen säger om protein, mättnad, frukost och varför en universell gramregel blir missvisande.
Kost & näring
Sena måltider: vad forskningen säger om kvällsmat
Är det dåligt att äta sent? Här skiljer vi korta studier från säkra råd och förklarar vad sömn, reflux och din vardag betyder.
Kost & näring
Solrosfrön: näring, användning och viktiga nackdelar
Solrosfrön kan ge smak, fett, protein och fiber till maten. Här är fördelarna, fallgroparna och varför någon exakt hälsodos inte behövs.
Mage & tarm
Stressmage: vad stress kan göra med magen och vad som kan hjälpa
Stressmage är ingen diagnos. Här får du en trygg guide till stress och magbesvär, vardagsrutiner, mat, IBS och när du bör söka vård.
Kost & näring
Tilapia: näring, tillagning och vad du bör kontrollera
Tilapia är en mager vit fisk. Läs om näring, kvicksilver, allergi, tillagning och varför ursprung och variation spelar roll.
Kost & näring
Vilken fisk är nyttigast? Så väljer du fisk i vardagen
Det finns ingen enda nyttigaste fisk. Lär dig variera mellan fet och mager fisk, tolka ursprung och välja säkert enligt svenska råd.
Kost & näring
Vattenkastanjer: näring, smak och så använder du dem
Vattenkastanjer är krispiga vattenväxter, inte nötter. Läs om näringsinnehåll, konserverade sorter, tillagning och smarta sätt att använda dem.
Mage & tarm
30 växter i veckan: vad tarmtrenden bygger på
Idén om 30 växtsorter i veckan kan göra kosten mer varierad, men siffran är inget medicinskt gränsvärde. Så kan du tolka och använda rådet.
Rörelse
Styrketräning på äldre dar: Hälsa, balans och fallprevention
Upptäck hur styrketräning och balansövningar på äldre dar förbättrar funktionell styrka, ökar bentätheten och förebygger fallolyckor.
Kost & näring
Alkaliskt vatten: pH-värde, myter och vetenskaplig granskning
Granska hypen kring alkaliskt vatten, hur magsyra neutraliserar basisk vätska och hur kroppen själv reglerar syra-bas-balansen.
Kost & näring
Groddar och ankori: mer än bara topping, en kraftkälla
Läs om groddning av baljväxter och frön, hur det minskar fytinsyra och ökar biotillgängligheten av mineraler samt vikten av god hygien.
Kost & näring
Basilikafrön: näring, användning och vad vi inte vet
Basilikafrön sväller i vätska och innehåller fiber, fett och protein. Forskningen om särskilda hälsoeffekter på människor är fortfarande begränsad.
Vikt & mättnad
Brun fettvävnad (BAT): Termogenes och metabolism
Utforska brun fettvävnad (BAT), mitokondriernas roll med UCP1, hur kyla aktiverar brunt fett och vad modern forskning säger om viktminskning.
Kost & näring
C-vitamin för hälsa och immunförsvar: Fakta, myter och källor
Upptäck vad C-vitamin gör i kroppen, dagsbehovet enligt livsmedelsverket, bästa källorna och varför höga doser inte botar förkylning över natten.
Blodsocker & energi
7 cirkadiska vanor som växlar upp din fettförbränning
Utforska hur dygnsrytm, måltidstiming och morgonljus påverkar insulinkänslighet, ämnesomsättning och kroppens naturliga fettförbränning.
Vikt & mättnad
Kan drycker verkligen hjälpa dig att minska bukfettet?
Vi reder ut myterna kring fettförbrännande drycker, citronvatten och detoxteer. Läs om flytande kalorier och hur energibalans påverkar bukfettet.
Kost & näring
Den sanningen om mat, glyfosat och den ekologiska rörelsen
Vi granskar glyfosat och bekämpningsmedelsrester i maten, gällande gränsvärden, riskbedömningar samt skillnader mellan ekologiskt och konventionellt.
Kost & näring
Kurkumin och gurkmeja: Hälsoeffekter och vetenskap
Granska kurkumin och gurkmeja, dess antiinflammatoriska mekanismer, varför biotillgänglighet med piperin är avgörande och vad studier visar.
Mage & tarm
Laktosintolerans: Symtom, laktas och vad du tål
Lär dig skillnaden mellan laktosintolerans och mjölkproteinallergi, hur laktasenzymet fungerar och hur mycket laktos de flesta klarar av.
Vikt & mättnad
Hälsosamma lunchalternativ för viktminskning och mättnad
Upptäck hur du sätter ihop en mättande och balanserad lunch för viktkontroll med protein, fiber och tallriksmodellen som håller eftermiddagsdippen borta.
Kost & näring
Kraften av skräddarsydda dieter och nutritionsterapi
Förstå medicinsk nutritionsterapi, vad legitimerade dietister gör och när individanpassad kost är avgörande vid tillstånd som IBS och diabetes.
Kost & näring
Rödbetsjuice: Nitrater, blodtryck och idrottsprestation
Utforska hur rödbetsjuice påverkars blodtryck och fysisk prestation genom oorganiska nitrater och kväveoxid, samt vad du bör tänka på vid njursten.
Kost & näring
Sattvic mat: näringsrik för kropp, sinne och själ
Läs om vad sattvisk kost innebär i ayurvedisk tradition med färska och oprocessade råvaror, och hur det matchar modern nutritionsforskning.
Rörelse
Skelettmuskulatur: Hälsa, glukosupptag och muskelbevarande
Utforska varför skelettmuskulatur är avgörande för ämnesomsättning, glukosupptag, skydd mot sarkopeni och hur du bibehåller styrkan.
Sömn & stress
Vinterhälsa: tips för att hålla sig frisk och må bra
Evidensbaserade råd om D-vitamin under det nordiska vinterhalvåret, morgonljusets betydelse för dygnsrytmen och vanor som stärker immunförsvaret.